Упражнения для голеностопного сустава

Упражнения для голеностопного сустава позволяют улучшить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы.

Упражнение 1. Исходное положение - сидя с опорой на руки сзади. На счет 1 "взять" носки на себя; 2 - вернуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола. Повторить 16 раз. (См. рис. 1-1.)

Упражнение 2. Исходное положение - то же. На счет 1 приподнять выпрямленную правую ногу; 2-3 - два круговых движения стопой наружу; 4 - вернуться в исходное положение. То же другой ногой. То же с вращением стопы вовнутрь. Каждое вращение - по 4 раза одной и другой ногой. (См. рис. 1-2.)

Упражнение 3. Исходное положение - стоя. На счет 1 согнуть правую ногу на носок и подать пятку вперед (нагрузка распределяется равномерно на все пальцы стопы); 2 - вернуться в исходное положение. То же с другой ногой. Повторить 16 раз. (См. рис. 1-3.)

Упражнение 4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 подняться на носки как можно выше; 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 1-4.)

Упражнение 5. Исходное положение - сидя на пятках, носки вытянуть. На счет 1, опираясь левой рукой о пол, правой захватить левое колено и постараться приподнять его; 2 - вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а-5.)

Упражнение 6. Исходное положение - стоя, носки на небольшом возвышении, пятки на весу, руками взяться за опору. На счет 1 постараться опустить пятки как можно больше вниз; 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а-6.)

Упражнение 7. Исходное положение - стоя лицом к спинке стула в положении выпада с опорой руками. На счет 1-2, сгибая сзади стоящую ногу, потянуть ее коленом к полу, пятки от пола не отрывать; 2 - вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а-7.)

Упражнение 8. Исходное положение - стоя. На счет 1, поднимаясь на носки, переместить пятки вправо; 2 - опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их вправо. То же в другую сторону. Повторить 8 раз. (См. рис. 1а-8.)

Упражнение 9. Исходное положение - стоя. На счет 1, приподнимая носки, выполнить перекат на пятки, руки вперед; 2 - опуская руки, перекат с пяток на носки. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а-9.)

Упражнение 10. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Прыжки на выпрямленных ногах, отталкиваясь только стопой. Повторить 24 раза. (См. рис. 1а-10.)

Р.Бардина

"Упражнения для голеностопного сустава" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также:

• Упражнения для бедер
• Упражнения для груди
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе