Главная • Библиотека • Здоровье и физическая культура • Упражнения для груди

Упражнения для груди

Специальные упражнения позволяют увеличить объем грудной железы, придать ей красивую форму, убрать излишние жировые отложения.

Увеличению объема большой и малой грудных мышц помогает выполнение упражнений с отягощениями: развод и жим гантелей, лежа на горизонтальной и наклонной скамейке или стоя.

Если нужно убрать излишние жировые отложения, то упражнения выполняются с легкими гантелями по 10-12 раз. В этом случае надо позаботиться и о диете - исключить из меню сладкие и жирные продукты, белый хлеб. Если же надо "накачать" мышцы - количество повторений снижается до 6-8 раз, а вес отягощений увеличивается. Занятия, направленные на увеличение объема грудных мышц, продолжаются от 4 до 8 недель, затем надо поддерживать форму с помощью физических упражнений, но выполнять их можно реже и с меньшей активностью.

Чтобы эффективнее избавляться от жировых отложений, тренируйтесь натощак или после значительного (5- 6-часового) перерыва после приема пищи, так как в этом случае, как свидетельствуют новейшие исследования, сердце и скелетная мускулатура для своей работы больше используют жирные кислоты. Непосредственно после еды работа осуществляется в основном за счет глюкозы и лактата (молочной кислоты).

Немаловажное значение для красоты бюста имеет положение грудной клетки, отсутствие сутулости, хорошая осанка (потому что при развороте плеч бюст, как правило, приподнимается и выглядит красиво, даже без коррекции мышц).

Р.Бардина

"Упражнения для груди" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также: