Главная • Библиотека • Здоровье и физическая культура • Ходьба как физическое упражнение

Ходьба как физическое упражнение

Ходьба - одно из самых распространенных физических упражнений. В ходьбе участвуют многие мышечные группы, поэтому она оказывает большое и благотворное влияние на высшую нервную деятельность, кровообращение, дыхание и обмен веществ. Даже при медленной ходьбе, со скоростью 3 км в час, обмен веществ увеличивается на 82%, а быстрая ходьба со скоростью 9 км в час увеличивает обмен веществ на 762%!

Интенсивность мышечной работы при ходьбе изменяется в зависимости от пройденного расстояния, скорости движения, характера дороги (подъемы, спуски) и нагруженности пешехода. Поэтому при ходьбе легко можно дозировать и постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Ходьба "воспитывает" дыхание. Полезно приучить себя автоматически сочетать два или три шага со вздохом, три или четыре шага с выдохом.

Люди молодые и среднего возраста должны постоянно упражняться в ходьбе обычным или спортивным шагом и в 15-20-километровых пеших походах. При обычной ходьбе мы затрачиваем около 10 мин. на 1 км. Скорость спортивной ходьбы - до 5 мин. на 1 км, причем она увеличивается главным образом за счет большей частоты шагов: при обычной ходьбе человек делает 110-120 шагов в минуту, а при спортивной - 180-200 и даже больше. Длина шага при обычной ходьбе 75-85 см, при спортивной - 90-100 см, а иногда даже 110-115 см. Увеличение длины шагов достигается благодаря особой технике спортивной ходьбы, которую можно вкратце охарактеризовать как ходьбу "на прямых ногах". Ходьба вырабатывает выносливость, необходимую в беге.

Особенно необходима и полезна ежедневная ходьба в любую погоду пожилым людям.

Здоровому пожилому человеку можно рекомендовать кратковременные утренние прогулки (от 10 мин. до получаса), причем идти надо достаточно быстрым шагом. Постепенно можно увеличивать расстояние, скорость, энергию движения рук и длину шага. Кроме того, полезны более длительные прогулки, в течение 1-3 часов, в ранние и вечерние часы; эти прогулки совершаются обычным неспортивным шагом.

Прогулки на свежем воздухе не только оказывают общеукрепляющее действие на организм, но и благоприятно влияют на психику, настроение, вызывая положительные эмоции, особенно в тех случаях, когда это прогулка в саду, парке или за городом.

Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм, помогает бороться с лишним весом.

В специальных исследованиях доказано, что тучные женщины, которые, не меняя режима питания, начали ежедневно заниматься энергичной ходьбой (в течение 30 мин.), в среднем теряли в весе до 10 кг в год.

Ходьба вырабатывает красивую осанку и походку, дает эмоциональную разрядку, улучшает настроение.

Р.Бардина

"Ходьба как физическое упражнение" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также: