Главная • Библиотека • Здоровье и физическая культура • Ходьба с целью эмоциональной разрядки

Ходьба с целью эмоциональной разрядки

Ходьба с целью эмоциональной разрядки должна строиться следующим образом. Сначала надо 3-5 мин. пройти в быстром темпе - это поможет отвлечься, максимально включить в работу мышечный и сердечно-сосудистый аппараты. Идти надо свободной, размашистой походкой, сохраняя правильную осанку. Дышать ровно, спокойно, может быть, лишь немного интенсивнее выполняя вдох. Затем 1-1,5 мин. пройти в более медленном темпе и вновь его ускорить. Хорошо при этом ввести элемент соревнования, например, догнать и обойти впереди идущего человека, пройти до намеченного пункта в заданное время. Через 3-5 мин. можно вновь сбавить темп. В это время полезно в такт шагам слегка напрягать мышцы рук, спины и живота, затем расслабить их и время от времени делать встряхивающие движения. Например, на 4 шага - напряжение, на 6-10 - расслабление. Ноги при этом не должны напрягаться. Идти все время следует легкой, свободной походкой.

В процессе ходьбы с целью эмоциональной разрядки можно использовать некоторые формулы самоубеждения и самоприказов. Например: "Я успокаиваюсь. С каждым шагом все плохое уходит. Возвращается уверенность, спокойствие, хорошее настроение".

Р.Бардина

"Ходьба с целью эмоциональной разрядки" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также: