Комплекс упражнений для больного остеохондрозом

Примерный комплекс упражнений для больного остеохондрозом (вне обострения заболевания)

Исходное положение - лежа на спине.

• Руки в стороны - вдох; при возращении в исходное положение - выдох (упражнение повторяется 4-5 раз).
• Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп (повторить 10-12 раз).
• Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по плоской поверхности (по 10-12 раз для каждой ноги).
• Диафрагмальное дыхание: в течение 3-5 минут.
• Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90°, вернуться в исходное положение. Затем повторить упражнение с другой ногой (по 5-8 раз для каждой ноги).
• Последовательно расслабить, насколько возможно, мышцы в следующей последовательности: мышцы голени - бедра - туловища (2-3 минуты).
• Кисти рук привести к плечам, локти - соединить перед грудью. Развести локти в стороны (вдох) - соединить перед грудью (выдох). Повторить 8-10 раз.
• Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку как можно больше вперед. Затем то же самое выполнить левой рукой. (При данном движении рекомендуется слегка приподнимать плечо от коврика.) Выполняется 6-8 раз каждой рукой.
• Имитация езды на велосипеде. (Следить за движениями суставов!) 3-5 минут.
• Попеременно прижать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени (с последующим расслаблением мышц). Каждый раз выдерживать напряжение в течение 5-7 секунд. 2-4 минуты в общей сложности.

Исходное положение - лежа на боку.

• Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть (повторить 6-8 раз).
• Отвести в сторону прямую левую ногу и удержать ее в течение 5-7 секунд. Затем вернуться в исходное положение (повторяется 5-6 раз для каждой ноги).
• Пауза для отдыха (1-2 минуты).
• Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Вдох. Выпрямляя ноги, одновременно поднять левую руку вверх и потянуться - выдох (5-6 раз, чередуя руки).
• Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены. Вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу, - выдох (повторить 6-8 раз).

Исходное положение - лежа на животе.

• Имитация плавания стилем " брасс ". На вдохе медленно развести руки через стороны - вдох; при возвращении в исходное положение - выдох.
• Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени, вернуться в исходное положение (повторить 10-12 раз).
• Руки вверх, ноги вместе. Потянуться поочередно правой и левой рукой вверх (по 6-10 раз для каждой руки).
• Расслабление мышц (1-2 минуты).

И.Брусникин

"Комплекс упражнений для больного остеохондрозом" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

• Профилактическая ЛФК при остеохондрозе
• Лечебная физкультура при болях в шейном отделе позвоночника
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе