Альтернативное дыхание йогов

Этот способ дыхания заключается в чередовании дыхания: поочередно то через одну ноздрю, то через другую. Такой специфический вид дыхания успешно практикуется йогами уже на протяжении многих столетий.

Техника выполнения: вначале не забудьте принять удобное положение (сами йоги предпочитают широко известную асану "лотос", или падмасану. Об асанах речь пойдет ниже). Затем вдохните так же глубоко, как при полном дыхании йогов, только через правую ноздрю, зажав пальцем левую. После полного вдоха удерживайте дыхание на протяжении трех-пяти, а затем - и десяти секунд. Выдыхайте свободно через левую ноздрю.

Затем снова вдохните через левую ноздрю и выдыхайте через правую. После задержки дыхания вдыхайте через правую и выдыхайте через левую (не забывайте при этом всякий раз зажимать ту из ноздрей, которая не используется).

Все упражнение в целом должно выполняться легко и ритмично. Полный цикл альтернативного дыхания предусматривает следующие действия:

• Освобождение легких от воздуха путем резких выдохов и периодических задержек дыхания на несколько секунд перед каждым следующим вдохом.
• Вдох через правую ноздрю.
• Задержка дыхания согласно установленному ритму.
• Выдох через левую ноздрю.
• Вдох через левую ноздрю.
• Задержка.
• Выдох через правую ноздрю.
• Задержка дыхания после выдоха перед началом нового цикла.

Доказано, что альтернативное дыхание по вышеприведенной методике йогов действительно укрепляет нервную систему, стимулирует деятельность головного и спинного мозга, а также благотворно сказывается на организме в целом.

И.Брусникин

"Альтернативное дыхание йогов" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

• Полное дыхание йогов
• Комплекс дыхательных упражнений для укрепления нервной системы
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе