Главная • Библиотека • Все об остеохондрозе • Поза "рыба" (матсьясана)

Поза "рыба" (матсьясана)

С помощью регулярного приятия данной асаны йоги успешно устраняют потерю подвижности шейного и поясничного отделов позвоночника, а также плечевых мышц.

Утрата гибкости позвоночника в этих отделах - чрезвычайно широко распространенное явление, причем как в преклонном, так и в молодом возрасте; то же можно Сказать и о некотором ограничении подвижности мыщц плечевого пояса. Все это в совокупности нередко ведет к развитию заболеваний, в том числе и остеохондроза.

Забавное совпадение: именно рыб очень часто приводят в качестве примера, когда речь заходит об остеохондрозе. Рыбы не страдают этим заболеванием - отсюда, видимо, и было сделано предположение, что плавание очень полезно при данном недуге - что впоследствии блестяще подтвердилось в медицинской практике.

Ни одно упражнение не действует столь эффективно на упомянутые части тела, как матсьясана. Кроме того, упражнение стимулирует кровообмен в названных участках, что, в свою очередь, благотворно действует как на позвоночник, так и на железы: щитовидную и паращитовидную. Поза "рыба" в значительной степени также тонизирует плечевые мышцы.

Техника выполнения. Вначале примите позу сукхасана, или "удобную позу" (см. описание выше). Начинающим можно и просто сесть "по-турецки". Затем сделайте несколько вдохов и выдохов. После последнего выдоха начинайте опускаться назад, опираясь локтями о пол. Не меняя положения ног, выгните туловище, запрокинув голову назад. Обопритесь теменем о пол, прогнув дугой весь позвоночник. Люди с короткими руками не могут дотянуться до ног, поэтому они выполняют упражнение, положив руки под голову.

Существует и облегченный вариант этой позы: выгибают грудную клетку вверх, вытянув ноги вперед и приложив руки к икрам ног, или - еще проще - к наружной поверхности бедер.

Дышать при выполнении матсьясаны следует таким образом: при отклонении тела назад - свободный вдох; при фиксации позы - задержка дыхания на шесть-двенадцать секунд; а при возвращении в исходное положение - свободный выдох.

И.Брусникин

"Поза "рыба" (матсьясана)" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также: