Главная • Библиотека • Остеохондроз и боль в спине • Закаливание в профилактике остеохондроза

Закаливание в профилактике остеохондроза

Наши физические возможности поистине беспредельны - это доказывают научные исследования, рекорды и достижения спортсменов. История знает множество примеров, когда человек, попав в стрессовую ситуацию и мобилизовав все резервы своего организма, становился сильнее и выносливее во сто крат. Но стрессовая ситуация - это лишь частный случай. А способен ли человек наиболее полно использовать свои резервы в обычной жизни? Оказывается, способен. Известно, например, что человек может переносить значительные колебания температуры воздуха (от -86 до +50 °С и даже выше). Но для этого необходима специальная тренировка - закаливание, которое к тому же оказывает мощное общеукрепляющее воздействие на весь организм.

Закаливание, как и любая физическая тренировка, имеет свои законы и принципы, следуя которым, человек, в конечном счете, настолько укрепляет свой организм, что легко преодолевает отрицательные влияния внешней среды. Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность всех этих процедур не вызывает сомнения. Однако много ли мы знаем людей, регулярно и целенаправленно занимающихся закаливанием? Одна из главных трудностей - как вписать эти процедуры в наш повседневный быт, перегруженный неотложными делами?

Прежде всего, необходим психологический настрой на закаливание, заинтересованность в нем. Это самый важный принцип. И на него не стоит жалеть времени. Вам нужно научиться только вести систематическую работу над собой, так как систематичность - это второй важный принцип закаливания.

Система терморегуляции человека для противостояния холоду или жаре использует практически все системы организма. Она включает в себя регулирование теплообразования (химическую терморегуляцию) и теплоотдачи (физическую терморегуляцию). В результате сложных химических реакций при усвоении пищи вырабатывается тепло, которое расходуется на протекание самых необходимых жизненных процессов: работы сердца, органов дыхания и т. д.

Место выработки тепла в организме - скелетные мышцы. При незначительном охлаждении начинается их непроизвольная микровибрация, а при очень сильном охлаждении возникает дрожь. Теплообразование при ней повышается в 3-5 раз. При произвольной мышечной активности (ходьбе, беге) также образуется тепло. Теплообразование в этом случае может увеличиться в 10 и даже в 20 раз.

Термокомфортной температурой для человека на воздухе обычно является +19 °С, в воде - +34 °С. При таких температурах система терморегуляции не включается.

Физическая терморегуляция играет более существенную роль, чем химическая, в обеспечении постоянства температуры тела. При понижении температуры среды физическая терморегуляция уменьшает теплоотдачу, при повышении - усиливает.

Самая легкая форма закаливания - это воздушные ванны на свежем воздухе.

Воздушные ванны, особенно за городом или у моря, способствуют насыщению организма кислородом и удалению углекислоты, а также других метаболитов, накапливающихся в результате жизнедеятельности организма. При приеме воздушных ванн в сочетании с солнечными эти процессы усиливаются. А если вы принимаете воздушные ванны в помещении, оно должно быть хорошо проветрено. Важно, чтобы адаптация к холоду проходила постепенно. Начинайте прием воздушных ванн с 1-2 минут, постепенно, день за днем, увеличивая время процедуры до 10-15 минут и более. Ориентируйтесь, прежде всего, на свои ощущения: если почувствуете озноб, сделайте несколько энергичных упражнений или разотритесь сухим полотенцем и наденьте одежду.

Известный японский ученый Кацудзо Ниши в своей оздоровительной системе большое внимание уделял воздушным ваннам и контрастным обливаниям с целью повышения иммунитета и удаления из организма окиси углерода. Он рекомендует проводить их как лечебное мероприятие до 9-11 раз в сутки (начинать с 5-6 часов утра), за 1 час до еды и спустя 30-40 минут после нее, но не ранее чем через 1 час после контрастной ванны. Начинать делать воздушные ванны следует в первый день не дольше 20-70 секунд, а спустя неделю можно увеличить пребывание обнаженным до 120 секунд. Ослабленным больным принимать воздушные ванны лучше лежа на спине (40 секунд), на правом боку (40-70 секунд), на левом боку (70-100 секунд) и снова на спине (100-120 секунд).

Более эффективное закаливающее действие оказывает обтирание тела губкой или полотенцем, смоченными водой комнатной температуры. Ежедневно или через день температура воды снижается на 1 °С, и через 2-3 недели можно обтираться холодной водой из-под крана. Продолжительность процедуры - 2-3 минуты. После обтирания рекомендуют хорошо растереться жестким полотенцем и надеть одежду.

Обливание - эта процедура действует сильнее, она вызывает спазм и последующее быстрое расширение кожных сосудов. Для них обливание - своеобразная гимнастика, после которой повышается тонус, появляется чувство бодрости. Обливание можно начинать с воды приятной температуры, ежедневно снижая ее на 1 °С и постепенно доводя до температуры водопроводной. Длительность процедуры - 3-4 минуты.

Душ - следующая по интенсивности закаливающая процедура. Она не только обеспечивает термические нагрузки, но и прекрасно тонизирует сосуды, способствует усилению циркуляции крови и лимфы, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее действие на кожу и ткани.

Начинать закаливание рекомендуется с прохладного душа (30 °С), постепенно понижая температуру воды до 20-22 °С. Наиболее эффективно контрастное закаливание с попеременным обливанием то теплой, то холодной водой в течение одного сеанса, который продолжается 3-5 минут, выполняют 2-4 переключения. Заканчивать процедуру нужно всегда с дефицитом тепла, то есть немного озябшим, чтобы охлаждающее действие на организм воды превышало согревающее. Тогда закаленность будет повышаться от занятия к занятию.

Процедура контрастного обливания по системе Ниши особенно эффективна, если горячая вода имеет температуру 41-43 °С, а холодная - 14-15 °С. Менять температуру воды надо не менее 10 раз, начиная с холодной воды и заканчивая также холодной. Продолжительность воздействия после каждой смены температуры - 1 минута. Проведение менее 5 циклов не дает желаемой эффективности. Удобнее обливать тело под душем или из нескольких ведер, начиная с ног: с области коленей, пупка, левого плеча, правого плеча - всего по 3 ведра на каждое плечо.

Домашние ванны и плавательные бассейны также широко используются для закаливания. Температура воды и время пребывания в ванне регулируется по тем же правилам, что и в душе.

Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры (20-22 °С). Налив в ванну небольшое количество воды, нужно стать в нее и в течение 2-3 минут переступать с ноги на ногу. Температуру воды следует понижать на 1 °С через каждые 1-2 дня до температуры водопроводной воды. Во время процедуры закаливания ног можно полоскать прохладной водой рот и горло, постепенно понижая температуру до водопроводной - это усилит закаливающий эффект.

Закаливание не следует прерывать, если вы испытываете недомогание, ухудшение общего состояния. Нужно уменьшить холодовую нагрузку, например, обливание заменить обтиранием, использовать воду на 2 °С теплее. После выздоровления можно вновь постепенно снижать температуру воды до исходной.

B. Самойленко

"Закаливание в профилактике остеохондроза" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также: