Главная • Библиотека • Остеохондроз и боль в спине • Остеохондроз и сидячая работа

Остеохондроз и сидячая работа

Если вам приходится подолгу сидеть, каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками, ногами, потягивайтесь, через каждый час - встаньте, походите, сделайте небольшую разминку, помассируйте мышцы поясницы.

Длительное сидение - это большая дополнительная нагрузка на позвоночник, поэтому все, кому приходится долго сидеть в одной и той же позе, должны стараться сохранять при этом естественную кривизну позвоночника. Для этого вам следует выбрать стул с достаточно жестким сидением и с подлокотниками. Хорошо, если стул имеет регулируемую высоту и колесики. Верх спинки стула должен быть несколько выше нижних углов лопаток, стопы обязательно должны стоять на полу. Когда вы сидите на стуле, всегда облокачивайтесь на спинку и держите спину прямо. Важно дать правильную позицию позвоночнику в области его поясничного отдела. С этой целью можно прикрепить к спинке стула на уровне поясницы небольшую подушку или валик из поролона, что поможет уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. При этом диаметр валика нужно подобрать так, чтобы он соответствовал индивидуальному изгибу вашего позвоночника.

Высота стола должна быть в среднем на 30 см выше сиденья стула. Расположите руки на столе так, чтобы они принимали на себя часть тяжести верхней половины туловища, или подставьте руку под подбородок. При необходимости пользуйтесь подставками для книг, чтобы не приходилось сильно наклонять голову.

В одной и той же позе не следует оставаться и во время просмотра телепередач. Прислушайтесь к сигналам вашего тела: вы почувствуете ощущение дискомфорта, усталости или легкие боли в спине, предупреждающие о необходимости поменять позу, подвигаться. Поэтому через каждые 15-20 минут нужно встать, расслабить мышцы, походить по комнате, помассировать спину, сделать несколько глубоких вдохов.

B. Самойленко

"Остеохондроз и сидячая работа" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также: