Главная • Библиотека • Остеохондроз и боль в спине • Образ жизни при остеохондрозе

Образ жизни при остеохондрозе

Утро обычного рабочего дня. Звонок будильника - и сладкий крепкий сон ушел, вы проснулись. Но не спешите вскакивать с постели. Повернитесь на спину, расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Затем потянитесь, расправьте суставы, выровняйте шею и поясницу. Подышите немного животом так, чтобы почувствовать мышцы. Медленно подтяните колени к груди, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 2-3 раза. Перевернитесь на живот и медленно прогнитесь, приподнимаясь на руках, не отрывая таза от постели. После этого можно подтянуть ноги и сесть на корточки, еще раз прогнуться в талии и уже после этого вставать. Много времени это не займет, но первый шаг профилактики остеохондроза вы уже сделали.

Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день. Если врач не рекомендовал вам специальный комплекс упражнений, выполняйте вашу обычную утреннюю гимнастику, которую можно дополнить несколькими профилактическими упражнениями, приведенными в разделе "Лечебная гимнастика".

Водные процедуры, безусловно, полезны всем. Врачи считают закаливающей процедурой даже умывания, к которым нас приучают с детства. Влажные обтирания, как тонизирующее и закаливающее средство, важны для детей и людей пожилого возраста. Особенно полезны контрастные обтирания холодной и горячей водой (заканчивать процедуру обязательно холодной водой с последующим растиранием жестким полотенцем). Очень эффективны контрастные души, они дают утренний заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Начинайте обливание при температуре 35-36 °С, постепенно увеличивая разницу между горячей и холодной водой. Длительность процедуры не должна превышать 5 минут. Как видите, утренняя профилактика не займет у вас много времени.

Ну а по выходным дням, когда у вас есть свободное время и можно не бояться опоздать на работу, контрастный душ дополняйте самомассажем.

После этой приятной процедуры полезно "повисеть" на перекладине. Замечательно, если в вашем доме такая перекладина закреплена в проеме двери. Добиться хорошего эффекта от провисания можно при условии максимального расслабления всех мышц. Этого можно достигнуть короткими, но интенсивными напряжениями всей мускулатуры с последующим резким расслаблением. Для утренней профилактики достаточно сделать это упражнение 2-3 раза.

И вот вы уже полны энергии, чтобы встретить новый рабочий день.

Каждый из нас в среднем проводит на работе около 8 часов - это треть суток и большая половина дня. Прогресс цивилизации привел к тому, что большинство из нас выполняют специализированную работу на производственных предприятиях. Система конвейера привела к узкой специализации, при которой объем движений, выполняемых работающим, сводится к однотипным повторяющимся операциям. При этом производительность стала целиком зависеть от отсутствия лишних движений. Существует и целый ряд профессий, связанных с кабинетной работой, - это бухгалтеры, швеи, секретари, научные работники, служащие различных учреждений и т. д. В этих случаях к гиподинамии нередко добавляются и нервные нагрузки. Неподвижность и напряжение всех внутренних органов, а также зрения, слуха, нервной системы в течение всего рабочего времени характеризует работу водителей транспорта. Поэтому так важен вопрос сохранения трудоспособности на протяжении всего рабочего времени. В годы учебы этот вопрос решался очень просто - во время школьных перемен дети бегают, прыгают, играют и таким образом восстанавливают свою мышечную активность. В дальнейшей жизни инициатива должна исходить от каждого из нас. Возьмите себе за правило делать производственную гимнастику и самомассаж в течение рабочего дня.

Составьте свой комплекс упражнений, в зависимости от особенности трудового процесса, степени вовлеченности в него отдельных групп мышц, особенностей позы. Важно только, чтобы в этот комплекс вошли семь основных групп упражнений, и чтобы расстановка их в течение всего трудового дня предусматривала нарастающую усталость "заинтересованных" групп мышц в каждом конкретном случае. К таким обязательным элементам комплекса относятся следующие.

Потягивание.
Наклоны в сторону.
Наклоны вперед и назад.
Повороты туловища.
Приседания, маховые движения ногами вперед, вбок и назад.
Расслабление мышц тазового пояса и ног.
Ходьба, бег.

Не обязательно выполнять все элементы комплекса в течение одной физкультурной паузы. Расширяйте объем занятий постепенно, начиная с выполнения 2-3 специальных упражнений с 8-10-кратным повторением их в течение 15-20 минут. Хорошо, если вы дополните производственную гимнастику легким самомассажем. Такой отдых позволит нагрузить те мышцы, которые в течение рабочего дня испытывали "недогрузку".

Возьмите себе за правило часть пути из дома на работу и обратно пройти пешком. Если вы едете на работу городским транспортом, выйдите из дома на 15 минут раньше и сойдите за две остановки до места назначения. Эти две остановки надо пройти пешком в быстром темпе.

Планируя место и время проведения отдыха - выходные дни или отпуск, позаботьтесь о том, чтобы он был активным. Примите во внимание и обстоятельства, связанные со спортивными занятиями: есть ли там удобное место для бега, можно ли там плавать, кататься на велосипеде и т. д. Запаситесь необходимой для занятий экипировкой. Продумайте упражнения, которые вы будете делать при плохой погоде. В любое время года полезны пешие прогулки, игры, летом - плавание, катание на лодках, прогулки на велосипедах, зимой - прогулки на лыжах.

B. Самойленко

"Образ жизни при остеохондрозе" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также: