Медитация и снятие боли в спине

Медитация - это еще одна техника, которая учит концентрировать внимание на определенных мыслях или ощущениях, и, хотя мы традиционно объединяем медитацию с восточными философскими и религиозными учениями, ее положительные эффекты не связаны с религиозной или духовной ориентацией. Концентрируя сознание на отдельном слове или фразе, можно достигнуть расслабления. Через какое-то время повторение про себя слова или фразы может повлечь изменение сознания. Один из моих пациентов объяснял, что процесс медитации - это не отключение сознания, а скорее беззвучная концентрация на мыслях, эмоциях и ощущениях.

Для медитации необходимо выбрать спокойное место, где ничто не будет вас отвлекать, и принять удобное устойчивое положение (поза лотоса обязательной не является). Медитация начинается с глубокого дыхания при сосредоточении ваших мыслей на значимом слове, фразе или объекте. Как известно каждому начинающему, поначалу ваше сознание будет блуждающим и рассеянным, но успех приходит с практикой, ведь, чтобы научиться концентрироваться и расслабляться, требуется много времени. Медитация уменьшает напряжение и снимает боль.

Способы релаксации

Существует множество различных способов релаксации. Дыхательные упражнения успокаивают симпатическую нервную систему, снижают кровяное давление и снимают боль. Многие люди просто не знают, как правильно дышать животом, но, когда научатся, этот тип дыхания становится доступным в любое время и помогает расслабиться.

Во время упражнений расслабления глубокий вдох производится животом и грудью в полусогнутом или прямом положении тела. Положив руку поверх брюшной полости во время вдоха на три счета, вы почувствуете, как ваш живот становится плоским в момент выдоха на счет три. Вы почувствуете изменения в организме уже после нескольких курсов, но я рекомендую начинать с 10 медленных глубоких вдохов. Если вы дышите слишком быстро, у вас может закружиться голова, так что дышите медленно. Выполняйте дыхательные упражнения наряду с другими способами расслабления, чтобы уменьшить интенсивность боли.

Техника постепенного расслабления мышц основана на их последовательном сокращении и расслаблении, начиная с ног и продвигаясь далее, к бедрам, ягодицам, торсу, рукам, кистям, груди, шее и заканчивая мышцами лица. В книжных магазинах и на рынках представлен большой выбор аудиокассет с инструкциями по последовательному расслаблению всего тела. Упражнения должны выполняться осторожно, с минимальным сокращением тех мышц, которые являются источником дискомфорта.

Постарайтесь не перенапрягать мышцы во время упражнений и помните, что в нетренированных мышцах могут возникнуть судороги, поскольку вы только начинаете осваивать технику. Этот вид упражнений - хороший способ познакомиться с собственным организмом, потому что мы часто забываем о мышцах, в которых мы нуждаемся для нормального движения. Последним шагом является способность сокращать и расслаблять мышцы одновременно. Всегда завершайте процедуру глубокими вдохами, потому что они способствуют расслаблению.

Методы расслабления не имеют побочных эффектов. Только постарайтесь не вставать слишком резко, а то у вас закружится голова и вы можете упасть. Эти методики недороги, но для получения положительного эффекта вам придется попотеть.

Д. Бopeнштeйн

Читайте также:

• Взаимозависимость между болью в спине и психологическим напряжением
• Как снять боль в спине
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе