Главная • Библиотека • Здоровье позвоночника • Какой груз можно поднимать при болях в спине

Какой груз можно поднимать при болях в спине

На этот простой, казалось бы, вопрос нет однозначного ответа. При одних обстоятельствах нельзя поднимать и килограмма, при других счет может идти на десятки.

Проблема поднятия тяжестей (да, да, именно проблема, а не бездумное бытовое телодвижение) обусловлена целым рядом факторов. Это и общее состояние позвоночника, и тренированность мышц, и их тонус в данный момент, и распределение нагрузки на позвоночный столб, и сила земного притяжения.

Начав поднимать груз, "прислушайтесь" к мышцам. Если в них не ощущается никакого дискомфорта, можете быть спокойны. Появление же усталости в мышцах, которая проявляется легкой болью в спине, предупреждает о возможности проблем.

Появившийся в момент совершения действия дискомфорт в мышцах послужит вам вернейшим указанием на то, что поднятие тяжести следует тут же прекратить.

Когда дискомфорт в спине возникает тотчас после приподнимания груза, разделите ношу на несколько частей и перенесите их по очереди. Не хотите - поступите иначе: передохните и попробуйте предпринять еще одну попытку. Она вполне может оказаться совершенно безболезненной.

Когда боль в спине появляется во время передвижения с грузом, ношу следует сразу же опустить, подождать исчезновения болезненных ощущений и продолжить движение.

Другой вопрос - как долго его можно продолжать. Длительность нормального режима работы мышц в большой степени зависит от их тренированности и целостности позвоночного столба. Поэтому атлетически сложенные люди с крепкими мускулами имеют больше шансов без ущерба для позвоночника справиться с большими нагрузками.

Помните, что при соблюдении правильной осанки снижение работоспособности мышц происходит значительно медленнее. Именно поэтому поднимать груз лучше с прямой спиной, чем из положения в наклон. Кроме того, в первом случае выше вероятность своевременного реагирования человека на сигнал опасности, поступивший из мышц.

А.Долженков

"Какой груз можно поднимать при болях в спине" и другие статьи из раздела Здоровье позвоночника

Читайте также: