Главная • Библиотека • Заболевания опорно-двигательной системы • Гимнастика при остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе

Чтобы избавиться от физических страданий, необходимо взять обыкновенную скалку в правую руку и потихоньку, постепенно усиливая, постукивать ею по правому плечу, лопатке, позвоночнику. Затем то же самое проделать с левой стороной тела. Это можно делать вечером, сидя перед телевизором, утром, после подъема. Главное, чтобы эти занятия носили регулярный характер. После постукиваний необходимо сделать йодную сетку, как на плечах, так и на шее. Йодную сетку делать до тех пор, пока йод не перестанет впитываться в кожу.

Скалка поможет и при отложении солей по позвоночнику. Для этого необходимо лечь на пол на скалку и "покататься" на ней взад - вперед минут 15 - 20. На следующий день эту процедуру повторить, несмотря на боль.

Можно с успехом использовать и другие упражнения.

Упражнение 1. Кожные растяжения.

Положите кончики четырех пальцев на лоб друг против друга, мягко надавите на кожу всей поверхностью ладони и мягкими тяговыми движениями растягивайте ее в течение 10-40 с. Такое же растягивание проделать и на виске в продольном и поперечном направлении. То же - на ухе: растягивать его во всех направлениях, особенно мочку. Этим самым улучшается кровообращение в областях, богатых биологически активными точками.

Упражнение 2. Надавливание.

Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски - левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки - давлению головы. Занятия проводить по 10 с на каждое движение.

Упражнение 3. Повороты с наклоном назад.

Этот вид массажа улучшает кровоток в яремных венах, улучшается питание мозга.

Сядьте ровно, спина прямая. Медленно отведите голову назад, помогая рукой, надавливая на подбородок назад и вверх. Можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 с.

Упражнение 4. Растягивания.

Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.

Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, надавите вперед и вверх, приподнимая затылок. Посидите так около минуты. Минут через 15 можно повторить.

Упражнение 5. Плечо-ухо.

Поднимайте плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте, свободнее, быстрее - в течение 15 с. Теперь поочередно - одно плечо вверх, другое - вниз, тоже 15 с. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

"Гимнастика при остеохондрозе" и другие статьи из раздела Заболевания опорно-двигательной системы

Н. Мазнев

Читайте также: