Главная • Библиотека • Заболевания опорно-двигательной системы • Комплекс упражнений при плоскостопии

Комплекс упражнений при плоскостопии

В исходном положении (И. П.), сидя с выпрямленными ногами:

Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги.

И. П. - сидя на стуле:

Сгибать пальцы стоп.
Приведение стоп внутрь.
Кружение стопами внутрь.
Обеими стопами захватить и приподнять мяч.
Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.
Пальцами ног захватывать и приподнимать губку.
Пальцами стоп подтягивать тонкий коврик.
Ступнями катать перед собой скалку или круглую деревянную палку диаметром 5 -7 см.

И. П. - стоя на носках, стопы параллельно:

Перейти на наружный край стопы и вернуться в И. П.
Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером 100 х 50 см) или коврик из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.
Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
Ходьба по бревну боком.

Упражнения выполняются босиком, каждое по 8-12 раз.

Лучший способ укрепления ног - ходьба. Во время ходьбы улучшается обмен веществ, активизируется мышечная деятельность, улучшается кровоснабжение. Однако длительная ходьба приводит к перенапряжению мышц, застою и накоплению молочной кислоты, что вызывает резкие боли.

Для поддержания ног в хорошем состоянии недостаточно содержать их в чистоте. Необходимо выполнять упражнения для капилляров, для очищения клеток и для насыщения их энергией. Надо следить, чтобы стопы были всегда теплыми, розового цвета.

Упражнения эти легко выполнимы и не занимают много времени.

Проснувшись утром, потянитесь в постели три раза. Затем, лежа на спине, руки под головой, ноги вытянуты, сделайте по счету 30-60 движений "золотая рыбка", как это делает во время плавания рыбка, - из стороны в сторону. Упражнение освобождает клетки от накопившихся шлаков.

Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги, потрясти ими в воздухе 30- 60 раз. Это упражнение раскрывает мельчайшие кровеносные сосуды.

Лежа на спине, соединить ладони и стопы. Сделать несколько движений руками от груди, а ногами, согнутыми в коленях, скользить по постели. Затем сесть и хорошо, до тепла растереть стопы ладонями рук.

"Комплекс упражнений при плоскостопии" и другие статьи из раздела Заболевания опорно-двигательной системы

Н. Мазнев

Читайте также: