Главная • Библиотека • Лечение болей в спине • Упражнения на растягивание позвоночника

Упражнения на растягивание позвоночника

Упражнения на растягивание позвоночника рекомендованы Полем Брэггом.

Упражнение 1

Лягте на пол лицом вниз, ноги расставлены на ширину плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, опираясь на ладони выпрямленных рук и пальцы выпрямленных ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена. Опустите таз почти до пола, руки и ноги по-прежнему прямые. Поднимите голову и откиньте ее назад. Повторите несколько раз в медленном темпе.

Упражнение 2

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног, руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже. Затем - вправо. Руки и ноги не сгибайте. И так несколько раз в медленном темпе.

Упражнение 3

Сядьте на пол, опираясь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз в быстром темпе.

Упражнение 4

Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 5 секунд. Повторите.

Упражнение 5.

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

H. Poмaнoвcкaя

"Упражнения на растягивание позвоночника" и другие статьи из раздела Лечение болей в спине

Читайте также: