Главная • Библиотека • Лечение болей в спине • Типы бани

Типы бани

Существуют разные типы бани. Паровую, или русскую, баню характеризуют высокая влажность и температура воздуха - 40-45С. Сауна - это финская суховоздушная баня с низкой влажностью и температурой воздуха 80-120 С. Нужно попробовать и то, и другое, чтобы выбрать себе по душе.

Непременное правило: не ходить в баню после обильной еды или натощак. Поесть надо легко, лучше всего за один-два часа до бани.

Для русской бани нужен веник - березовый, дубовый, можжевеловый, из крапивы. Сухой веник должен быть запарен, свежий достаточно сполоснуть теплой водой.

Перед тем как войти в парную, желательно слегка помыться. Голову мочить нельзя, чтобы не вызвать в парной ее перегрева. Рекомендуется надеть на голову войлочный колпак или шерстяную шапочку. Париться удобнее вдвоем, так как обработать спину веником самому тяжелее. Хорошо использовать сразу два веника. В парной лучшее положение - лежа. Если нет возможности лечь, надо париться сидя, причем ноги должны не свисать, а удобно стоять. Сначала выполняется легкое поглаживание веником по стопам, затем по ногам, спине и рукам, вытянутым вдоль туловища. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой - по второму. После этого приступают к постегиванию, заканчивают поглаживанием. И затем основной прием парения - похлестывание. Не надо стегать и хлестать, что есть силы. При болях в спине хорошо помогают березовые припарки: веник опускается на тело и слегка прижимается, так несколько раз. В конце можно растереться веником, как мочалкой. В парной рекомендуется находиться не более 30 минут, независимо от количества заходов.

Некоторые предпочитают сауну. Они объясняют это тем, что относительно низкая влажность предпочтительнее для человека при одной и той же температуре, что высокое давление пара блокирует испарение пота с кожи и т. д.

Перед сауной нужно помыться под душем и вытереться. В парилке лучше расстелить на полке большое махровое полотенце и лечь. Рекомендуются 2-3 захода в сауну по 5-10 минут, между ними - отдых. Когда основательно разогреетесь, можно окунуться в бассейн с прохладной водой или встать под душ.

Но, парясь, помните, что банный жар не только целебен, но и коварен. В результате перегрева могут появиться головная боль, головокружение, общая слабость. Поэтому, если вы почувствовали недомогание, немедленно перейдите в прохладное помещение, примите чуть теплый или, лучше, холодный душ. В бане не ставят рекорды. И чем солиднее ваш возраст, тем меньше задерживайтесь в парной.

В бане после выхода из парилки очень полезно сделать самомассаж. Сначала массируют ноги, затем грудь, руки. После этого нужно уделить особое внимание тазовой, поясничной и крестцовой областям. На ягодичных мышцах делают разминание: ординарное, прямолинейное и кругообразное - гребнями сжатых в кулак пальцев. Основанием ладони производят энергичные поглаживания от копчика вдоль крестца. Подушечками четырех пальцев обеих рук выполняется прямолинейное и кругообразное растирание вокруг копчика, вдоль крестца и в стороны. Можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков. На пояснице сначала делается растирание тыльной стороной кисти, затем подушечками пальцев, гребнями кулаков вдоль позвоночного столба и вдоль гребня подвздошной кости (верхний край таза) - от позвоночника в сторону. Затем массируются спина, живот, волосистая часть головы. Массаж (самомассаж) в бане надо выполнять неторопливо. Для лучшего скольжения рук можно слегка намыливать тело. Самомассаж проводится в течение 10-15 минут.

Если банная процедура улучшает общее самочувствие, вызывает чувство бодрости и радости, прилив сил, поднимает настроение, значит, все хорошо, баня идет на пользу. И наоборот, затрудненность дыхания, вялость, тяжесть в мышцах, ощущение разбитости, тоскливое настроение - сигнал к осторожности, к ограничению процедуры. То, что хорошо одному, другому может быть не впрок. Да и вам самим сегодня баня может "не пойти", а на следующей неделе вы можете попариться достаточно долго и с удовольствием. Так что только вы сами должны подобрать для себя банный регламент.

H. Poмaнoвcкaя

"Типы бани" и другие статьи из раздела Лечение болей в спине

Читайте также: