Главная • Библиотека • Здоровье женщины • Как бросить курить?

Как бросить курить?

Знания о негативных последствиях курения, как правило, недостаточно, чтобы бросить курить. Большинство курильщиков в курсе, насколько опасна их привычка, но считают риск отдаленным и нереальным. А вот появление типичного кашля курильщика, одышки, болей в грудной клетке у самой женщины или у кого-то из близких может стать причиной, побудившей принять решение бросить курить. Эти симптомы не всегда бывают связаны с курением, но человек начинает бояться, чувствует собственную уязвимость. Не последнюю роль играет и влияние общественного мнения.

Сегодня большинство курильщиков заявляют, что не прочь избавиться от этой привычки. Однако это редко удается сделать с первой попытки. Чтобы бросить курить, одной силы воли мало. Отказ от курения - сложный процесс, когда при каждой новой попытке учитываются ошибки прошлых. Многим курильщикам довелось проходить несколько психологических стадий, прежде чем они избавились от пристрастия к табаку.

Первая стадия - преодоление собственной незаинтересованности. Затем приходит осознание вредных последствий и желание бросить курить - когда-нибудь в отдаленном будущем. Затем какой-то фактор - влияние родных и друзей, появление тревожных симптомов или что-то еще - наконец побуждает к планированию конкретных действий. И только после этого наступает день, когда человек действительно бросает курить. Заключительный этап - отказ от курения навсегда.

Самое трудное в том, что у большинства курящих людей сформировалась физическая и психологическая зависимость от сигарет. При отказе от них появляется абстинентный синдром. Для него характерны сильная тяга к табаку, раздражительность, тревожность, нетерпение и злость, неспособность сконцентрироваться, повышенный аппетит, нарушения сна. Сильнее всего подобные симптомы ощущаются в первые 2-3 дня воздержания. Постепенно они проходят. Их интенсивность зависит от стажа курения. Большинство симптомов абстиненции у многих с людей непосредственно с курением не ассоциируется. Симптоматика отказа от табака сильнее выражена у женщин в лютениальной фазе менструального цикла.

Важно овладеть методами психологической борьбы с зависимостью. Нужно найти способ разорвать связь между тягой к никотину и реакцией на нее. Этому можно научиться самим в домашних условиях по видеокассетам или обратиться к психологу. Чтобы облегчить отказ от курения, врач рекомендует воспользоваться антиникотиновым пластырем или специальной жевательной резинкой. И то и другое есть в свободной продаже. Кроме того, имеются назальные и пероральные ингаляторы, однако они не всегда помогают.

Бросающим курить следует помнить о вреде алкоголя и наркотиков. К их употреблению курящие склонны больше, чем некурящие. После отказа от табака врачи советуют воздерживаться от спиртного, поскольку употребление алкоголя увеличивает вероятность рецидива. Курение способствует выведению из организма кофеина. Когда бросает курить любитель кофе, уровень кофеина в крови превышает привычный, что приводит к тревожному состоянию.

Курение помогает людям, как они считают, справляться с напряжением, избавляться от тревоги, снимать стресс. Бросив курить, человек поначалу с трудом выносит повседневную действительность. Особенно тяжело приходится женщинам, которые обычно сдержанны в выражении гнева или недовольства. Трудно бросать и тем, кто привык сразу после пробуждения первым делом выпивать чашку кофе и одновременно закуривать первую сигарету. У таких людей вид кофе вызывает желание закурить, подобно тому звонку, по которому у собак в эксперименте И.П. Павлова выделялась слюна. Изменение модели поведения - оптимальный способ преодоления психологической и поведенческой зависимости. Еще одна трудность заключается в том, что у многих курильщиков (особенно у женщин) есть свои резоны. Отказаться от курения одинаково трудно и мужчинам, и женщинам, однако у последних возникают дополнительные сложности. Самая важная - боязнь растолстеть. Действительно, после отказа от курения человек прибавляет в весе примерно 2 кг за год. Возможно, это происходит из-за снижения интенсивности обмена веществ при выведении никотина из организма. Кроме того, бросив курить, многие начинают больше есть. Независимо от причины, у четырех из пяти бросивших курить масса тела увеличивается, причем женщины толстеют заметнее. Это существенно влияет на нежелание бросать курить. И все же, учитывая вред табака для здоровья, лучше прибавить несколько килограммов, но отказаться от пагубной привычки. В среднем прибавка не так уж велика. От лишнего веса можно избавиться, было бы желание. Замедлить его увеличение можно с помощью антиникотиновой жевательной резинки. Помогают отказ от калорийной пищи и физические упражнения. А вот пытаться бросить курить и одновременно садиться на диету непродуктивно. Результата не удается добиться ни в том, ни в другом.

Другое препятствие - отсутствие поддержки со стороны окружающих. Очевидно, что при содействии и участии супруга, друзей или родителей бросить курить значительно легче. Если партнер не курит, женщине проще расстаться с сигаретой. Но, к сожалению, мужчины редко поддерживают женщин в этом начинании. Если женщина хочет избавиться от вредной привычки, ей приходится просить курящего мужа или близких не курить дома. Есть смысл также присоединиться к какой-нибудь программе по содействию желающим отказаться от курения.

Еще один барьер на пути тех, кто хочет отказаться от курения, - депрессия, а также резкие перепады настроения. Курильщики в большей степени подвержены депрессии, чем некурящие. Отказ от курения может привести к обострению, а возврат к пагубной привычке - снова поднять настроение. Страдающие депрессией курящие женщины реже бросают сигарету, чем те, у кого этого расстройства нет. Поэтому прежде чем принять решение отказаться от курения, следует вылечить депрессию. Необходимо также очень внимательно следить за появлением тревожных симптомов.

В любом случае, желая бросить курить, нужно не обращать внимания на трудности и не разочаровываться из-за неудач. Если отказаться от сигарет сразу не получается, можно делать это постепенно, сначала перейдя на более мягкие сорта с пониженным содержанием никотина. При невозможности справиться самостоятельно, следует присоединиться к специальным программам поддержки либо обратиться к врачу.

С. Айзенштат

«Как бросить курить?» – статья из раздела Здоровье женщины

Читайте также в этом разделе: