Главная • Библиотека • Все об остеохондрозе • Как делать самомассаж при болях в спине

Как делать самомассаж при болях в спине

Самомассаж - это, по сути, упрощенные приемы классического массажа, производимые самим пациентом. Методика известна с глубокой древности - самомассаж практиковали в свое время еще древние египтяне и римские легионеры.

Он является общедоступным методом массажного воздействия, может производиться в любых условиях и при этом не требует посторонней помощи. При поясничных прострелах, которые возникают в большинстве случаев внезапно после резкого, неловкого движения с наклоном и поворотом туловища, больные находятся в своеобразной скованной позе и только после растирания поясницы руками могут выпрямиться. Данный прием - один из видов самомассажа.

Самомассаж показан практически всем больным, особенно в домашних условиях, при хроническом течении заболевания. Массаж оказывает многогранное положительное влияние на кровообращение, обмен веществ, костно-мышечную, нервную и сосудистую системы. Важное воздействие этого метода состоит в устранении явлений застоя и выделении накопившихся продуктов обмена, улучшении кровообращения и трофики тканей.

Выполняются практически те же самые приемы, которые используют профессиональные массажисты: поглаживание, растирание, разминание, рубление, вибрация и т. д. Поглаживание выполняется подушечками пальцев, ладонью. При растирании производятся те же действия, как и при поглаживании, но с давлением на кожу. Этот прием способствует быстрому рассасыванию затвердений в мышцах, различных отложений, узелков и т. п. Разминание заключается в захватывании мышцы пальцами с некоторым оттягиванием, как бы отделение ее от кости и разминание пальцами. Есть и другая (финская) методика, когда мышца не оттягивается, но напротив - прижимается к поверхности кости. Разминание производится кругообразными движениями. Полезно также расслабленной кистью руки похлопывать, поколачивать болезненное место. Вибрационные приемы выполняются подушечками пальцев либо всей ладонью. Дрожательные движения при вибрации сопровождают давлением на ткани, сначала поверхностным, а затем более глубоким.

При массаже все мышцы должны быть максимально расслаблены. Начиная самомассаж, не стремитесь разнообразить его многими приемами. Следует начинать как раз с наиболее технически простых и легко выполняемых приемов. Об улучшении кровообращения, обмена веществ под действием массажа свидетельствует повышение температуры в верхних слоях кожи на два-четыре градуса. Благодаря ощутимому разогреванию тканей увеличивается объем движений в позвоночнике и суставах ног.

Самомассаж целесообразнее всего проводить перед лечебной гимнастикой утром натощак (за 20-30 минут до завтрака) или днем - до еды либо через один-два часа после приема пищи. Перед началом процедуры рекомендуется опорожнить кишечник и мочевой пузырь, проветрить помещение, а также протереть руки каким-либо дезинфицирующим средством. Примите удобное положение, полностью расслабьте мышцы массируемого участка. Дышите ровно, без задержки.

Продолжительность массажа - вначале пять минут, но в дальнейшем время воздействия постепенно увеличивается до десяти-пятнадцати минут. Каждый из приемов повторяется от трех до шести раз и завершается поглаживанием.

В качестве заключения следует добавить, что растирание всего тела или отдельных его частей при помощи специальных рукавиц, жесткой мочалки или махрового полотенца в значительной степени усиливает общий положительный эффект от массажного воздействия. И последнее - самомассаж может производиться как непосредственно руками самого больного, так и с применением специальных приспособлений для этого, а также аппаратов. Их можно приобрести в магазинах медицинской техники или в аптеках.

И.Брусникин

"Как делать самомассаж при болях в спине" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также: